近來(lái)，我們迎來(lái)了不一樣的開學(xué)季。停課不停學(xué)，學(xué)校從2月17日起開展了線上授課，讓我們?cè)谝咔樗僚暗恼視r(shí)期，依然可以學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)。每天對(duì)著電腦、平板或者手機(jī)上課，如果沒(méi)有做好護(hù)眼的預(yù)防措施，眼睛可要發(fā)出求救訊號(hào)啦。這兒有幾個(gè)護(hù)眼小貼士，讓你在網(wǎng)課期間也能有明亮的眼睛！
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕容易造成用眼過(guò)度的窘?jīng)r，所以在上課的時(shí)候，大家一定要時(shí)刻謹(jǐn)記下面幾個(gè)要點(diǎn)哦。
課間休息時(shí)間向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘
向遠(yuǎn)處望時(shí)，眼體處于舒張狀態(tài)，可以讓眼部肌肉放松，緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼的不適感。
保持良好的坐姿
良好的坐姿不僅可以減少眼部疲勞，還可以讓我們的身形保持一個(gè)健康的狀態(tài)。良好的坐姿需要做到“三個(gè)一”：手指距離筆尖一寸；眼睛距離書本一尺；前胸與桌沿要保持一個(gè)拳頭的距離，可以防止眼睛近視。
多看青綠色植物
青色和綠色對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，所以人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)這些顏色。比如，青草和綠色，不僅能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，同時(shí)還能減少因強(qiáng)光對(duì)眼睛所產(chǎn)生的耀光。
屏幕的亮度不要太亮
不管是電腦還是手機(jī)，屏幕亮度太亮的話，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)傷害我們的眼睛。現(xiàn)在很多電子產(chǎn)品都有護(hù)眼模式了，在使用的時(shí)候可以打開護(hù)眼模式。我們也需要經(jīng)常眨眨眼，活動(dòng)活動(dòng)眼球，緩解眼部疲勞。同時(shí)，電子設(shè)備也應(yīng)盡量放在和自己視線齊平的位置，減少頸椎壓力。
堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣和健康的生活方式。
要保證睡眠，并多做一些室內(nèi)的活動(dòng)。睡眠、室內(nèi)活動(dòng)的時(shí)間多了，近距離用眼的時(shí)間自然就少了。
在你結(jié)束課程后，不防讓你的眼睛動(dòng)一動(dòng)，通過(guò)以下幾方面緩解你的眼部疲勞！
熨目法
黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌熨貼雙眼，反復(fù)3次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
吐氣法
腰背挺直，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到很大限度時(shí)，用手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。
折指法
指小指向內(nèi)折彎再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30-50次，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50-100次。
眨眼運(yùn)動(dòng)法
讓淚液均勻地濕潤(rùn)角膜、結(jié)膜，使眼球不致于干燥，保持角膜光澤，清除結(jié)膜囊灰塵及細(xì)菌。
冷熱敷法
冷敷：如果眼睛有炎癥、充血、浮腫等情況，冷敷可以緩解這種情況，眼睛也會(huì)迅速感覺(jué)舒適。
熱敷：用眼過(guò)多導(dǎo)致的眼睛疲勞，使用熱敷效果更佳。
一日三餐必不可少，通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行視力保護(hù)也是很合適的方法哦。一起看看哪些食物對(duì)眼睛有益吧~
南瓜
南瓜富含的胡蘿卜素以及維生素A，都是對(duì)眼睛極好的營(yíng)養(yǎng)。每百克南瓜中的胡蘿卜素高達(dá)3100ug，維生素A高達(dá)369ug，如果每天吃200克左右的南瓜，就能滿足一天中人體對(duì)維生素的需求了。買不到南瓜的時(shí)候，胡蘿卜也很不錯(cuò)，胡蘿卜中的胡蘿卜素到了人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A，含量也很豐富哦~
菠菜
菠菜是葉黃素的來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。綠葉蔬菜還是維生素B2和β—胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲，β—胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。
甘薯
“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號(hào)。甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)作用。
蛋黃
蛋黃越黃，對(duì)眼睛越有益處。蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。
黃色玉米
經(jīng)常用眼，一定要多吃黃色玉米。黃色玉米中含有胡蘿卜素和核黃素，它們都具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
特殊時(shí)期，線上學(xué)習(xí)和保護(hù)眼睛同樣重要！疫情之下，讓我們共同努力，待撥云見(jiàn)日，一起擁抱光明的未來(lái)！希望大家再見(jiàn)面時(shí)，你依舊是眼里有光芒的少年 ！
