快下班了，我們來(lái)說(shuō)個(gè)比較沉重的話(huà)題，關(guān)于糖尿病的。
據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委統(tǒng)計(jì)，有50.1%的成年人正處于糖尿病前期。中國(guó)目前至少有四千萬(wàn)以上糖尿病人，世界上數(shù)一數(shù)二。中國(guó)每天新增糖尿病人超過(guò)一萬(wàn)六千，而且越來(lái)越年輕化。
看看這數(shù)據(jù)是不是很可怕？如何不成為這一半的人，其實(shí)就是一句話(huà)，管住嘴，邁開(kāi)腿。
1、肌肉是天然降糖藥
多見(jiàn)的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個(gè)助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果你長(zhǎng)期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái)，血糖就上去了。所以運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉，是保住肌肉 的辦法。
注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：
頻度，每周至少三次；
時(shí)間，平均每天要達(dá)到半小時(shí)以上；
強(qiáng)度，心率 達(dá)到（170-年齡）次。
只有達(dá)到以上三個(gè)要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。
2、不要大魚(yú)大肉
每頓飯保持7分飽，真的是個(gè)很難的事，如果管不住自己的嘴，建議每次吃飯拿個(gè)餐盤(pán)，定量，吃完就下桌子。
葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。
3、保持緊致的體型
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，2型糖尿病患者中有八成是肥胖者。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們吃下太多食物，胰島功能負(fù)荷不了，部分食物消耗代謝不掉，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)堆積在身體內(nèi)，于是脂肪多了，蛋白質(zhì)多了，血糖高了，血脂高了……
大家要注意自己的腰圍，男性不超過(guò)85厘米，女性不超80厘米。（我得去量量了）
4、糖尿病可不簡(jiǎn)單，它的并發(fā)癥忒多了
為什么醫(yī)生一提到糖尿病就如臨大敵，因?yàn)樗牟l(fā)癥太多了，防不勝防。并發(fā)癥是什么呢？就是糖尿病能導(dǎo)致很多器官受損，就拿眼睛來(lái)說(shuō)，他能導(dǎo)致眼睛失明（是不是又嚇了一跳？，關(guān)鍵是這是真的，我就舉個(gè)例子吧。）
23歲的山東姑娘，15歲就得了1型糖尿病。最近左眼看東西有些模糊，但一直沒(méi)有治療。慢慢地，視力變得越來(lái)越差，前段時(shí)間，看東西時(shí)總覺(jué)得眼前有黑影飄動(dòng)，且伴有畏光流淚，意識(shí)到情況嚴(yán)重，就趕緊帶女兒來(lái)醫(yī)院就診。
經(jīng)過(guò)檢查后左眼視力僅為0.05，這樣的視力，就是面對(duì)面都很難看清。眼底檢查見(jiàn)到大片增殖膜和血凝塊，眼底結(jié)構(gòu)基本都看不清，已經(jīng)是糖尿病視網(wǎng)膜病變的5-6期。
不是嚇大家，這樣的例子真的太多了，出發(fā)點(diǎn)還是希望不要得糖尿病，即使有糖尿病也要控制好避免并發(fā)癥。
廈門(mén)大學(xué)附屬?gòu)B門(mén)眼科中心醫(yī)生的建議：（希望記住）
1、沒(méi)有糖尿病的人要管住嘴，邁開(kāi)腿
2、有糖尿病的人，要積極預(yù)防眼部病發(fā)病，每年做個(gè)眼部檢查，檢查哪些項(xiàng)目呢？
這些眼部檢查要做
3、如果已經(jīng)發(fā)生了眼部并發(fā)癥，積極配合醫(yī)生治療，盡力保住視力。
