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如何正確使用電子設備?醫(yī)生推薦5個小技巧,這一個很有用!

時間:2025-06-04 16:17來源:廈門眼科中心編輯:feng瀏覽:

【文章導讀】在科技飛速發(fā)展的當下,電子設備全方位 入侵 我們的生活。工作時,電腦屏幕常亮;閑暇里,手機、平板不離手。可是這些使用方式,正讓我們的眼睛遭受沉重打擊。 這些不良習慣正

在科技飛速發(fā)展的當下,電子設備全方位 “入侵” 我們的生活。工作時,電腦屏幕常亮;閑暇里,手機、平板不離手。可是這些使用方式,正讓我們的眼睛遭受沉重打擊。

 

這些不良習慣正悄悄“偷走”視力
 

01、長時間連續(xù)“盯屏”

很多人一打開電子設備,就容易沉浸其中,連續(xù)數小時緊盯屏幕。殊不知,這會讓眼睛始終處于高度緊張狀態(tài),得不到片刻放松,進而引發(fā)各種眼部問題。

02、黑暗中與屏幕“對視”

不少人喜歡在夜晚關燈后玩手機、平板。在黑暗環(huán)境下,屏幕相對更亮,眼睛需不斷調節(jié)瞳孔大小來適應,這對眼睛的刺激極大。而且黑暗中注意力更集中在屏幕上,眨眼次數進一步減少,干眼癥、視疲勞等問題也就接踵而至。

03、近距離“貼臉”看屏

有些人習慣把電子設備拿得離眼睛很近,特別是在看小屏幕設備。這種近距離用眼會使眼睛的睫狀肌過度收縮,眼內壓力升高,久而久之,眼軸就容易被拉長,近視風險直線上升,尤其對正處于生長發(fā)育期的青少年而言,危害更為嚴重。

 
電子設備引發(fā)的眼部危機
一、干眼癥:眼睛為何總是 “干巴巴”?
 
正常每分鐘眨眼15-20次,當專注盯著電子屏幕,眨眼次數大幅減少。眨眼少了,淚液分泌不足,無法充分滋潤眼球,干眼癥便找上門來。干眼癥常見癥狀有眼睛干澀、有異物感,嚴重時刺痛、畏光。

 

二、視疲勞:眼睛酸脹模糊,是在發(fā)出“抗議”
 
長時間近距離注視電子屏幕,眼睛的睫狀肌持續(xù)緊張收縮,如同一直拉緊的彈簧,極易疲勞。再加上電子屏幕的藍光加重眼睛負擔,易導致視疲勞。表現為眼睛酸脹、疼痛,看東西模糊,甚至伴有頭痛、頭暈等癥狀。

 

三、近視:青少年的“視力殺手”
 
青少年眼睛調節(jié)功能強,但長時間過度使用電子設備,一直處于近距離用眼狀態(tài),眼軸很容易被拉長,進而引發(fā)近視。如今兒童接觸電子設備年齡越來越小,近視發(fā)生率逐年攀升,且一旦近視形成,很難逆轉。

 

5招開啟護眼“逆襲”之路
01、“20-20-20”黃金法則,輕松護眼

每看電子設備20分鐘,就讓眼睛休息20秒,向20英尺(約6米)外的遠處眺望。這個簡單方法能迅速放松眼睛的睫狀肌,有效緩解視疲勞。

 

02、眨眼操,保持眼部濕潤

眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水,防止眼睛干澀發(fā)癢。閉眼保持2秒鐘,睜眼放松2秒鐘,閉眼保持2秒鐘,擠眼2秒鐘,睜眼放松2秒鐘,每次做5-10組,一天做10次左右。

 

03、精準調控屏幕,給眼睛“減負”

屏幕過亮或過暗都會增加眼睛負擔。要依據周圍環(huán)境光線調整屏幕亮度,讓其與環(huán)境光適配。晚上使用電子設備,記得打開房間燈光,避免在黑暗環(huán)境下看屏。

 

04、解鎖正確姿勢,為眼睛“減壓”

正確姿勢可減少眼睛壓力,預防視疲勞和近視。眼睛與屏幕應保持約50-70厘米距離,視線微微向下。用電腦時,屏幕中心位置在眼睛水平視線下方10-15度左右。

 

05、定期眼部檢查,為視力 “護航”

定期到醫(yī)院或專業(yè)眼科機構檢查眼睛極為重要,特別是青少年和長期使用電子設備的人群。通過檢查可及時發(fā)現眼睛問題,一般建議成年人每年檢查一次,青少年每半年檢查一次。

 

電子設備給生活帶來便利的同時,也給眼睛帶來挑戰(zhàn)。只要我們摒棄不良習慣,適度用眼,健康用眼,就能在享受科技的同時,守護好眼睛,讓生活 “睛” 彩無限!

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