又到了一年一度的近視防控宣傳教育月，兒童青少年近視問(wèn)題始終牽動(dòng)著(zhù)家長(cháng)們的心。
近視不僅影響孩子的日常生活和學(xué)習，還可能隨著(zhù)度數的加深，引發(fā)一系列眼部并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜脫落、青光眼等，嚴重威脅著(zhù)孩子的未來(lái)。因此，近視防控刻不容緩，而戶(hù)外活動(dòng)正是其中一項行之有效的防控手段。
今天廈門(mén)眼科中心來(lái)跟大家一起探討下戶(hù)外活動(dòng)對近視防控的作用，以及如何在日常生活中合理安排戶(hù)外時(shí)間，以最大程度地降低孩子近視的風(fēng)險，為孩子們打造一個(gè)清晰、健康的未來(lái)。
戶(hù)外活動(dòng)能提供充足光照?
太陽(yáng)光中的不同波長(cháng)光線(xiàn)對眼睛有著(zhù)不同的影響。其中，自然光中的藍光波段能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺。多巴胺可是眼睛的 “好朋友”，它就像一個(gè)忠誠的衛士，能夠抑制眼球的過(guò)度增長(cháng)。
而長(cháng)期在室內，眼球缺乏多巴胺的有效抑制，就容易不斷變長(cháng)，進(jìn)而引發(fā)近視。所以，充足的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，能讓孩子充分沐浴在自然光下，為眼睛健康提供有力保障。
例如，在周末陽(yáng)光明媚的時(shí)候，讓孩子去公園盡情玩耍，享受陽(yáng)光的滋養，就是非常好的護眼方式。?
戶(hù)外活動(dòng)增加了看遠機會(huì )?
在戶(hù)外活動(dòng)中，孩子們的視野變得極為開(kāi)闊，看遠的機會(huì )大幅增加。與室內近距離用眼不同，戶(hù)外環(huán)境中孩子的眼睛需要不斷調節焦距去看遠處的物體，這就像給眼睛做了一場(chǎng) “有氧運動(dòng)”。
當眼睛看近處物體時(shí)，睫狀肌處于收縮狀態(tài)，晶狀體變凸，以適應近距離視物。而長(cháng)時(shí)間的近距離用眼，睫狀肌持續緊張，就容易疲勞甚至痙攣，導致晶狀體變凸后難以恢復原狀，從而造成近視。
相反，在戶(hù)外看遠時(shí)，睫狀肌會(huì )舒張，晶狀體變得扁平，眼睛得以放松。
比如孩子在放風(fēng)箏時(shí)，眼睛會(huì )隨著(zhù)風(fēng)箏的高飛而望向遠方，睫狀肌不斷舒張，得到充分的休息。這種頻繁的遠近交替視物，能鍛煉眼睛的調節能力，預防近視的發(fā)生。?
戶(hù)外活動(dòng)可分散孩子用眼注意力?
孩子們在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，往往全身心地投入到游戲、運動(dòng)中，注意力被豐富多彩的活動(dòng)所吸引，從而減少了對電子設備、書(shū)本等近距離用眼的依賴(lài)。
如今，電子設備充斥著(zhù)孩子們的生活，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕，眼睛不僅承受著(zhù)藍光的傷害，而且近距離用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)，近視風(fēng)險大大增加。
而戶(hù)外活動(dòng)能讓孩子暫時(shí)擺脫這些誘惑。例如，在參加足球比賽時(shí)，孩子們的注意力都集中在球的運動(dòng)、隊友的配合以及比賽的勝負上，根本無(wú)暇顧及電子產(chǎn)品。這樣一來(lái)，眼睛就得到了充分的休息，近視的發(fā)生幾率自然降低。?
戶(hù)外活動(dòng)對情緒和身體發(fā)育有益，間接助力近視防控?
良好的情緒和健康的身體發(fā)育對眼睛健康也有著(zhù)積極的影響。戶(hù)外活動(dòng)能讓孩子親近大自然，身心得到極大的放松，心情愉悅。當孩子心情舒暢時(shí)，身體的各項機能也能更好地運轉。
同時(shí)，戶(hù)外活動(dòng)大多伴隨著(zhù)一定的運動(dòng)量，像跑步、跳繩等運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使身體各器官包括眼睛獲得更充足的養分。
一個(gè)健康有活力的身體，為眼睛的正常發(fā)育和功能維持提供了堅實(shí)的基礎。例如，孩子在戶(hù)外騎行時(shí)，不僅鍛煉了身體，還能釋放壓力，這種積極的狀態(tài)有助于預防近視。?
如何有效增加孩子戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間?
1、制定戶(hù)外活動(dòng)計劃
家長(cháng)可以根據孩子的作息時(shí)間，制定詳細的戶(hù)外活動(dòng)計劃。比如，每天放學(xué)后安排半小時(shí)到一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，周末可以安排半天或一整天的戶(hù)外活動(dòng)。可以選擇的活動(dòng)有公園散步、爬山、騎自行車(chē)等。?
2、鼓勵孩子參與戶(hù)外活動(dòng)小組
讓孩子參加一些戶(hù)外活動(dòng)小組，如戶(hù)外探險隊、足球俱樂(lè )部等。這樣既能增加孩子的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，又能培養孩子的社交能力，讓孩子在快樂(lè )中享受戶(hù)外活動(dòng)。?
3、將戶(hù)外活動(dòng)融入日常生活
在日常生活中，盡量多選擇步行或騎自行車(chē)出行，代替乘坐交通工具。比如去附近的超市購物時(shí)，和孩子一起步行前往，既能鍛煉身體，又能增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。?
戶(hù)外活動(dòng)作為兒童近視防控的重要手段，其重要性不言而喻。然而，近視防控是一個(gè)長(cháng)期而艱巨的任務(wù)，廈門(mén)眼科中心溫馨提示，除了鼓勵孩子積極參與多種戶(hù)外活動(dòng)，定期帶孩子進(jìn)行視力檢查也不可或缺，以便及時(shí)察覺(jué)視力變化并調整防控策略。
