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四大護(hù)眼好方法，用過都點贊！

時間：2020-07-08 15:14來源：未知編輯：yy瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】很多人受干眼，不堪其擾。用盡了各種辦法，也不盡起效，那么下面就為大家介紹一些簡單好用的護(hù)眼方法，來幫助你緩解這些不適。一、雙手熱敷摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上

　　很多人受干眼，不堪其擾。用盡了各種辦法，也不盡起效，那么下面就為大家介紹一些簡單好用的護(hù)眼方法，來幫助你緩解這些不適。

　　一、雙手熱敷摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼圈，切勿壓迫雙眼。每天這樣做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞(也可以用熱毛巾熱敷雙眼）。

　　熱敷眼睛可以提高眼部周圍的溫度，起到擴(kuò)張眼內(nèi)及眼周血管，加速眼部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。熱敷還可以讓眼部皮膚變得柔軟，增加眼部肌肉的延展性，降低眼部調(diào)節(jié)肌肉痙攣的機(jī)率，從而達(dá)到舒緩疼痛、消退炎癥和放松眼睛的效果。

　　二、眼球運動上下左右地轉(zhuǎn)動眼球（按照左-左下-下-右下-右-右上-上-左上的順序，小圈到大圈），此法能夠鍛煉眼球的靈活度和鍛煉眼外肌，可以提高雙眼協(xié)調(diào)能力，從而緩解眼疲勞。

　　三、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練建議視近處和遠(yuǎn)處的物體需要進(jìn)行一個相互的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)化。

　　目前一般認(rèn)為看20-30分鐘的近物時，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)眺5米以外的視標(biāo)且保持20秒以上，在遠(yuǎn)眺綠色的風(fēng)景時，眼睛處于放松的狀態(tài)，能起到緩解眼部疲勞的作用，而看綠色本身并不會緩解視疲勞。

　　四、自主眨眼人的淚液由外-內(nèi)是由脂質(zhì)層、水樣層、黏蛋白層組成。

　　脂質(zhì)層：由瞼板腺分泌，可防止淚液水分大量蒸發(fā)；水樣層：沖洗濕潤角膜和結(jié)膜且含有抗菌成分;黏蛋白層：保持淚膜穩(wěn)定。

　　使用手機(jī)、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、讓視野變得更清晰的作用。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點專科

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